【留学在外】感到焦虑的时候应该怎么办？

1. 暗示法：自我对话，产生恐慌感的时候要告诉自己。记住你并不孤单。每个看起来没有困扰的人其实内心也有过挣扎。

 

2. 呼吸法：不要恐慌，控制呼吸。试着通过鼻子吸气4秒，保持2秒再通过嘴巴呼气6秒。

 

3. 计划法：如果你觉得教室又大又拥挤让你很不舒服，试着坐在出口附近。将课程录下来以免有遗漏。 将课程或论文分块。这需要提前计划，不要把所有的内容留到最后才做。

 

4. 松弛法：研究称青年人的注意力为40分钟。所以学习30分钟后可以稍微休息一下，有张有弛，喝点东西或者呼吸呼吸新鲜空气。

 

5. 克服拖延法：拖延可能是焦虑症患者最大的敌人。说服你自己学习5分钟。一旦开始学习你可能会想要继续。如果不想，你至少也完成了5分钟的工作。

 

6. 接受法：善待自己，但要有原则。最容易阻碍自己的就是你自己。接受难题并思考如何用大脑解决它。

 

7. 健康生活法：控制咖啡因和酒的摄入。过量摄入咖啡因会增加焦虑，酒虽然可以放松身体但不利于第二天的生活。养成健康的饮食、睡眠和运动习惯。每天散步30分钟也可以减轻焦虑。

 

8．沟通法。多与别人交流，走出自己的comfort zone。

 

以上就是小诺为大家总结的感到焦虑的时候应该怎么办，希望能帮助同学在日常生活和学习中逐渐克服焦虑心态，充实、有效的完成学习和工作任务哦！如果您想申请英国留学，欢迎联系IDP诺思留学顾问。IDP诺思留学免费咨询热线：4006-9797-28。